¡La primavera pronto llegará a nosotros! (Inserte un estruendoso aplauso) Si bien la mayoría de las verduras no se plantarán hasta después del Día de la Madre, para evitar la última helada, ahora es el momento de planificar. Mientras planifica sus macizos de flores, parcelas de jardín y exhibiciones de cestas colgantes, nos gustaría que recuerde algunas cosas para prevenir dolores y molestias en el futuro:
Calentamiento; ¡La jardinería es trabajo!
Según mi jardinería fitnesspal.com, la jardinería general durante una hora quema 250 calorías para una persona de 150 libras. Si estás transportando mantillo, cavando un hoyo para tu nuevo arbusto de arándanos, levantando bandejas de plantas o empujando una carretilla, estás quemando muchas más calorías. Entonces, es seguro decir que la jardinería es definitivamente un ejercicio y, como tal, debe tener un calentamiento de 5 a 10 minutos. ¡Nadie quiere hacer un hammy poniendo petunias!
• Comience con una caminata corta (3-5 minutos)
• Estiramiento de los isquiotibiales (mantener durante 10 a 20 segundos)
• Giros de hombros hacia atrás (10 repeticiones)
• Estiramiento de flexión lateral del cuello (mantenga presionado durante 10 a 20 segundos)
• Rotaciones de cuello (5 repeticiones lentas)
• Grandes círculos con los hombros (10 repeticiones)
Forma de elevación adecuada
Incluso si no planea levantar una bolsa de 40 a 50 libras de mantillo, semillas de césped, tierra, etc. por encima del hombro, el levantamiento repetitivo con una forma inadecuada puede causar dolor de espalda. Aquí hay algunas reglas simples para los ascensores:
• No levante algo inclinándose hacia adelante por la cintura.
• Agáchese, doblando las caderas y las rodillas, sobre lo que está levantando, manténgalo cerca de su cuerpo, mantenga la espalda erguida y estire las piernas para levantarlo.
• Evite girar o torcer su cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto pesado; en lugar de eso, mueva los pies.
Consejos para desmalezar
El desmalezado es una realidad en cualquier jardín. Sin embargo, los canteros elevados, la jardinería en macetas y el uso de esteras y mantillo para malezas pueden ayudar. Sin embargo, cuando esas pequeñas y desagradables malas hierbas comiencen a aparecer en su jardín perfecto, ¡es hora de eliminarlas! Estos son mis consejos para manejar las malas hierbas sin obstaculizarse:
• Estírese antes de comenzar
• Usar guantes
• Afloje las malas hierbas antes de arrancarlas, si es posible (por ejemplo, usar una herramienta de jardinería para aflojar la tierra, regar antes de arrancar las malas hierbas y quitarlas después de una buena lluvia).
• No se limite a inclinarse por la cintura para arrancar las malas hierbas. Esto puede provocar dolor de espalda y piernas.
• Siéntese en un taburete/banco o utilice un reclinatorio para arrancar las malas hierbas.
¡Mucha suerte en tus esfuerzos de jardinería!
