La osteoartritis es la forma más común de artritis y afecta a más de 30 millones de adultos en los Estados Unidos según el Centro para el Control de Enfermedades. Con el tiempo, el desgaste normal de nuestro cuerpo destruye el cartílago de nuestras articulaciones. Por lo general, la osteoartritis ocurre en las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas, pero puede ocurrir en cualquier articulación del cuerpo. Si tiene osteoartritis, simplemente mantenerse activo con actividades que beneficien las articulaciones puede ayudar a aliviar el dolor, aumentar su función y mejorar su calidad de vida.
Nuestras articulaciones necesitan líquido sinovial (lubricación) para mantenerse sanas y moverse bien. La mejor forma de hacer circular el líquido sinovial es mediante la movilidad. Existen varios ejercicios y actividades de bajo impacto que son buenos para las personas con osteoartritis. Caminar, andar en bicicleta y nadar son sólo algunos ejemplos. Las actividades deben modificarse para los días buenos y los días malos. Cuando tengas menos dolor, sería buena idea hacer algunos ejercicios de mayor nivel e incluso incorporar algunos ejercicios de fortalecimiento. Los días que tengas más dolores sería bueno tomártelos con calma e incorporar más ejercicios de estiramiento. Ya sea que tengas un buen día o un mal día, siempre es bueno calentar con algunos ejercicios ligeros y enfriar con algo de ejercicio ligero.
Siempre que comienza un nuevo programa de ejercicios, es normal sentir algo de dolor, rigidez e hinchazón. ¡No dejes que esto te desanime! Pueden pasar varias semanas (hasta ocho) antes de que su cuerpo se acostumbre al nuevo nivel de actividad. Asegurarse de tener un buen calzado que brinde apoyo ayudará con esto. Además, aplicar hielo en las articulaciones afectadas después de la actividad puede ayudar a disminuir el dolor y la hinchazón.
Si tienes osteoartritis y no sabes por dónde empezar con un nuevo programa de ejercicios, ¡la fisioterapia puede ayudarte! Un fisioterapeuta puede establecer un programa de ejercicios que funcione bien para usted, así como responder preguntas que pueda tener sobre su artritis y su plan de atención. Tenemos varias ubicaciones en toda el área de Wichita, e incluso en otras partes del estado, así que visite https://aptclinics.com/locations para encontrar uno cerca de usted!
Contenido proporcionado por Myranda Griebel, PTA
