El clima es finalmente Estás empezando a enfriarte y quieres disfrutar del aire fresco, pero has estado sintiendo dolor en el talón y en la planta del pie. No estás solo. Este síntoma suele ser causado por la fascitis plantar.
La fascia es una banda gruesa de tejido que se adhiere desde el talón hasta los dedos de los pies. Esta área puede estresarse o estirarse demasiado, provocando microdesgarros, dolor e inflamación. También se pueden formar y presentar espolones óseos en el área del talón, lo que puede agravar aún más el tejido.
Las posibles causas de la fascitis plantar son:
- Usar zapatos gastados, no usar zapatos o usar zapatos con suela dura, delgada y muy plana al estar de pie durante períodos prolongados, caminar u otras actividades vigorosas con carga de peso.
- Tener pie plano o un arco muy alto puede predisponer a esta condición.
- Marcha o posición anormal de los pies durante actividades como caminar o correr.
- Tirantez en el tendón de Aquiles.
Síntomas:
La fascitis plantar puede incluir dolor en el talón o la planta del pie, especialmente al caminar largas distancias o al "primer paso" de la mañana/de pie después de estar sentado durante un período prolongado. La fascitis plantar puede progresar hasta el punto de que incluso los períodos cortos de caminata sean dolorosos.
¿Cómo podemos tratar esto con fisioterapia?
- Ejercicios para fortalecer el arco y los músculos más pequeños que rodean los dedos de los pies.
- Fortalecimiento del tobillo para evitar mecánicas anormales durante la marcha, de pie o corriendo.
- Se estira la pantorrilla y la planta del pie para disminuir la tensión en el área de Aquiles y la fascia plantar.
- Algunas modalidades para aliviar el dolor o aumentar el flujo sanguíneo, como el ultrasonido o la estimulación eléctrica.
- Terapia manual que incluye estiramiento manual de tobillo/pie o técnicas para reducir la textura o nudos del tejido, terapia ASTYM.
- En algunos casos, se puede aplicar cinta de kinesiología para ayudar a descomprimir la fascia plantar y brindar apoyo al arco/inhibir la tensión en la musculatura de la pantorrilla que aumenta la tensión en el tendón de Aquiles.
¿Qué puedo hacer por mí mismo?
- En algunos casos, pueden ser necesarios soportes para el arco de los zapatos, y también se debe evitar el uso de zapatos planos desgastados o duros con poco o ningún soporte para el arco.
- Encuentre zapatos que brinden un buen soporte para el arco y el tobillo, promoviendo una buena alineación del tobillo y el pie durante la postura, la deambulación y la carrera.
- Con la educación de un fisioterapeuta, puede aprender a colocar cinta adhesiva en el pie y el tobillo para poder caminar distancias más largas o realizar una actividad sin dolor.
- Siga su programa de ejercicios en casa asignado por sus fisioterapeutas y estírese diariamente.
- Un rodillo o una botella de agua congelada a lo largo de la planta del pie y el talón.
- Usar una férula nocturna para mantener el pie y el tobillo en una posición neutral en lugar de apuntar hacia abajo.
Si ha estado experimentando síntomas de fascitis plantar, ¡llámenos hoy! 866-412-5554
Contenido proporcionado por Lauren Cahn, CPTA.
