"Envejecer no es divertido". No puedo decirle cuántas veces los pacientes me han dicho esto mientras hacíamos un ejercicio de terapia. Desafortunadamente, es verdad. Es inevitable que nuestros cuerpos se deterioren a medida que envejecemos. Sin embargo, existen medidas que podemos tomar para contrarrestar los efectos que el envejecimiento tiene en nuestros músculos, huesos y articulaciones.
A medida que envejecemos, nuestros músculos comienzan a encogerse y perder masa, así como elasticidad y flexibilidad. Los tendones (que conectan nuestros músculos con nuestros huesos) y los ligamentos (que conectan nuestros huesos con otros huesos) también se vuelven menos elásticos y pueden hacer que nuestras articulaciones estén tensas y rígidas. Nuestros huesos se vuelven menos densos y más frágiles a medida que envejecen, lo que aumenta el riesgo de fracturas. El cartílago entre los huesos de nuestras articulaciones se degenera y se vuelve más delgado y menos liso y puede convertirse en artritis.
Siempre que nuestras articulaciones carecen de flexibilidad, movilidad o fuerza, somos más susceptibles al dolor y las lesiones, pero podemos frenar el efecto que nuevamente tiene en nuestro cuerpo simplemente manteniéndonos activos. Si llevamos una vida sedentaria, nuestros músculos y huesos perderán su fuerza más rápidamente y nuestras articulaciones se volverán más rígidas, pero si llevamos una vida más activa, nuestros músculos y huesos mantendrán mejor su fuerza y nuestras articulaciones seguirán siendo más flexibles y móviles. Mantenerse activo puede incluso ayudar a prevenir la degeneración del cartílago manteniendo las articulaciones bien lubricadas.
Sin embargo, no debemos esperar hasta que empecemos a notar los efectos del envejecimiento en nuestras articulaciones para empezar a estar activos. En cambio, deberíamos hacer que la actividad física forme parte de nuestra rutina mientras somos más jóvenes para aprovecharla al máximo. Al comenzar una nueva rutina de ejercicios, siempre es mejor empezar ligero y ver cómo nuestro cuerpo tolera el nuevo ejercicio antes de pasar a algo más difícil.
Si no está seguro de qué ejercicios debe hacer, un fisioterapeuta puede ayudarlo a crear una rutina que sea segura para su nivel de condición física. Visita https://aptclinics.com/locations para encontrar una de nuestras ubicaciones cerca de usted y ¡llámenos!
Contenido proporcionado por Myranda Griebel, PTA
