¿Sufres de osteoartritis? ¿Se necesita todo lo que tienes para ir al gimnasio a hacer ejercicio porque te duelen las articulaciones? ¿Sabías que existe otro tipo de ejercicio que disminuye la cantidad de estrés en las articulaciones, pero que aun así puede brindarte los mismos beneficios de fortalecimiento y resistencia cardiovascular que los entrenamientos tradicionales en el gimnasio?
La terapia acuática tiene muchos beneficios, incluida la disminución de la hinchazón, el aumento de la circulación y el fortalecimiento dinámico. La flotabilidad del agua y la disminución del peso que se ejerce sobre las articulaciones que, de otro modo, se ven obligadas a soportar peso en la tierra, pueden moverse libremente y pueden someterse a una mayor tensión antes para una movilización más temprana (1).
La osteoartritis es el tipo más común de artritis. Según un estudio, la prevalencia a lo largo de la vida de la OA de rodilla es de 44,71 TP3T y la prevalencia a lo largo de la vida de la OA de cadera le sigue de cerca, con 25,31 TP3T2. Los síntomas comunes de la OA incluyen dolor o rigidez en las articulaciones que desaparecen después del movimiento o actividad, rango de movimiento limitado, chasquidos o crujidos cuando la articulación se dobla, hinchazón leve alrededor de la articulación y dolor que empeora a primera hora de la mañana o hacia el final. del día. Es posible que notes que el dolor se produce en varias articulaciones o en aquellas en las que has tenido lesiones. Por ejemplo, ambas rodillas o ambas caderas o en articulaciones que tengas lesiones o hayas sido operada. Por lo general, el dolor empeora progresivamente a medida que envejece, pero hay cosas que puede hacer para mantenerse activo, como la terapia acuática.
En un estudio realizado por Tapani et. Al analizar los efectos de los ejercicios de fortalecimiento estáticos y dinámicos en los flexores y extensores de la rodilla tanto en el agua como en tierra, los investigadores encontraron que la terapia acuática era una buena alternativa para fortalecer a aquellos pacientes que de otro modo tenían limitadas sus capacidades para fortalecerse en tierra. (3). Descubrieron que los pacientes tenían una mayor actividad muscular y ganaron masa muscular magra tanto en los cuádriceps como en los músculos isquiotibiales.
Otro estudio realizado por Uthman et. Al realizó una revisión sistemática de varias opciones de tratamiento para la osteoartritis, muchas de ellas en combinación entre sí. También analizaron los dos tipos más comunes de osteoartritis para comparar qué tratamientos serían más beneficiosos para la OA de cadera y rodilla. Descubrieron que el fortalecimiento/flexibilidad junto con la terapia acuática y el ejercicio aeróbico era la mejor manera de tratar la OA, todo lo cual se puede obtener en la piscina.
La terapia acuática, si bien es una excelente opción de tratamiento para personas con osteoartritis, también es una forma divertida de mantenerse en forma y ayudar a disminuir el dolor en las articulaciones. La mayoría de las YMCA ofrecen clases de aeróbic acuático en las que puedes participar o también puedes encontrar recursos en Internet. La Arthritis Foundation tiene una sección dedicada a la terapia acuática y en piscinas (4). También hay ejemplos de ejercicios online para iniciarte en la piscina. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Coge tu traje y pruébalo!
1. Silva LE, Valim V, Pessanha APC, Oliveira LM, Myamoto S, Jones A, Natour J (2008) Hidroterapia versus ejercicio convencional en tierra para el tratamiento de pacientes con osteoartritis de rodilla: un ensayo clínico aleatorizado. Phys. Tér 88:12–21
2. Uthman OA, van der Windt DA, Jordan JL, et al. Ejercicio para la osteoartritis de las extremidades inferiores: revisión sistemática que incorpora análisis secuencial de ensayos y metanálisis en red. BMJ2013;347:f5555.
3. Tapani P, Kari LK, Heikki K, et al. Función neuromuscular durante el ejercicio terapéutico de rodilla bajo el agua y en tierra firme. Arch Phys Med Rehabil. 2001; 82: 1146-1152.
Contenido proporcionado por Lindsay Davis, SPT (Universidad Rockhurst)
