¡AYUDA! ¡TENGO DOLOR DE ESPALDA PERO ESTOY EN CUARENTENA!
A estas alturas todos hemos oído hablar de los síntomas habituales del COVID-19: tos, fiebre, dolor de garganta, fatiga y dolores de cabeza persistentes. Pero ¿qué pasa con esos otros síntomas que una persona puede experimentar después de dar positivo por COVID-19? Dolor de espalda.
Según los CDC, los síntomas comunes de COVID-19 son fatiga y dolores musculares, pero lo que una gran cantidad de personas informan después de dar positivo es un ataque severo de dolor lumbar. Como fisioterapeuta, trato con frecuencia el dolor lumbar agudo y crónico. Podría decirse que esto es lo más común como profesión que tratamos de forma ambulatoria. El dolor de espalda agudo se define como una lesión en una región de la espalda que comenzó hace 3 a 6 meses. El dolor de espalda crónico es una lesión que ha durado más de 6 meses. El dolor lumbar agudo se trata mejor mediante el movimiento y cuanto antes una persona pueda volver a sus actividades normales, es menos probable que desarrolle dolor crónico.
Entonces, ¿te encuentras descansando en casa, con un resultado positivo en la prueba de COVID, pero con un dolor lumbar intenso sobre el que no puedes hacer nada? ¡Aquí hay algunos consejos y trucos que te ayudarán a combatir ese dolor lumbar agudo mientras estás en cuarentena!
Las imágenes son del sitio web MedBridge. Tenga en cuenta que puede realizar todos estos ejercicios acostado en su cama o en el suelo. Si es demasiado difícil colocarlo en el suelo, ¡no lo intente!
1. Rotaciones del tronco inferior – comience a recostarse boca arriba y doble las rodillas para que sus pies queden planos sobre la superficie que está recostando. Junte las rodillas y los pies y comience a balancear las rodillas de lado a lado. Vaya lo más lejos que pueda, pero evite cualquier aumento del dolor lumbar. Deberías sentir un estiramiento en la zona lumbar o en las caderas. Repita 20-30 veces.
2. Inclinación pélvica – comience a recostarse boca arriba y doble las rodillas para que sus pies queden planos sobre la superficie que está recostando. Usando tus caderas, intenta inclinar la parte baja de tu espalda contra la superficie donde estás recostado. Tus caderas deben elevarse ligeramente hacia el techo. Repita de 20 a 30 veces y mantenga presionado durante 3 segundos.
3. Apretar la pelota – nuevamente acuéstese boca arriba, coloque una pelota pequeña, una toalla de baño enrollada o una almohada entre las rodillas y apriete SUAVEMENTE las rodillas. Repita de 20 a 30 veces y mantenga presionado durante 3 segundos.
4. Estiramiento piriforme – acuéstese boca arriba y cruce una pierna formando un 4 sobre la rodilla opuesta. Empuja la rodilla que estás cruzando hacia tus pies hasta que sientas un estiramiento en la cadera. Mantenga 30 segundos y repita 3 veces en cada lado.
Una vez que salga de la cuarentena, nos encantaría evaluarlo en nuestra clínica para mostrarle otras cosas que puede hacer para controlar su dolor de espalda. Llámenos al (866) 412-5554 para programar una cita. #wetreatthat
Escrito por Lexi Krehbiel, PT, DPT
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Síntomas del coronavirus. (2020, 13 de mayo). Recuperado el 03 de diciembre de 2020, de https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/symptoms-testing/symptoms.html?utm_campaign=AC_CRNA
