La atrofia muscular es la disminución del tamaño y el desgaste del tejido muscular. Si sus músculos se han atrofiado, notará una reducción de la masa y la fuerza muscular. Existen diferentes tipos de atrofia muscular, cada uno con sus propias opciones de tratamiento, pero nos centraremos en cómo el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas mediante la recuperación de la fuerza y la masa. Samantha Marner, PT, DPT, directora de la clínica de nuestra Clínica del Noreste de Wichita, compartió algunos ejercicios con Everyday Health que ayudan a los pacientes con músculos atrofiados a recuperar su fuerza.
Lagartijas
“Las flexiones son un ejercicio funcional para la parte superior del cuerpo, lo que significa que el movimiento incorpora varios grupos musculares y se relaciona directamente con tareas diarias como abrir una puerta, empujar un cochecito o un carrito de compras y empujar una cortadora de césped”, dice el Dr. Marner.
- Comience en posición de plancha con las manos en el suelo, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Los dedos de los pies deben estar en el suelo, los pies separados al ancho de las caderas y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Flexiona lentamente los codos para bajar el pecho, las caderas y la cabeza hacia el suelo, manteniendo el cuerpo recto. Los codos deben doblarse en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al cuerpo.
- Empuja con las palmas de las manos para estirar los brazos y volver a la posición inicial, manteniendo el cuerpo recto.
La Dra. Marner enfatiza la adaptabilidad de las flexiones de brazos, entendiendo que el proceso de recuperación de cada persona es único. Ella aconseja que las flexiones de brazos se pueden modificar desde las rodillas o contra una pared, según su nivel de fuerza, lo que le hará sentirse cómodo y comprendido.
Ejercicios acuáticos
“Los ejercicios acuáticos son una excelente manera de cumplir con las recomendaciones de actividad física y, al mismo tiempo, reducir la tensión en las articulaciones, incluidas la espalda baja, las caderas y las rodillas”, afirma Marner. “El agua permite cierta resistencia y, al mismo tiempo, brinda soporte al peso corporal”.
Ejercicios acuáticos, como sentadillas o marchas en una piscina, proporcionan una resistencia natural a la vez que reducen la tensión en los músculos, los huesos y las articulaciones. Esta forma de ejercicio es beneficiosa para las personas que tienen problemas articulares o se están recuperando de una lesión, ya que les permite desarrollar fuerza sin aumentar la tensión en sus cuerpos.
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Si sufre atrofia muscular o debilitamiento de sus músculos, le animamos a dar el primer paso hacia una vida más sana y equilibrada. Programar una cita Con fisioterapia avanzada hoy mismo, nuestros terapeutas expertos, como el Dr. Marner, pueden brindarle orientación y apoyo personalizados para ayudarlo a implementar estas técnicas de alivio del estrés de manera efectiva. Lea el artículo completo aquí: Atrofia muscular: 5 ejercicios para ganar fuerza.
