Artritis de rodilla, La osteoartritis es una afección común en la que el cartílago de la rodilla se desgasta gradualmente, lo que provoca dolor e hinchazón debido al roce de los huesos entre sí. Si bien puede ser dolorosa y no tiene cura, el ejercicio y los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor.
Dra. Samantha Marner, PT, DPT, fisioterapeuta en nuestro Clínica del oeste de Wichita, le contó a Woman's World los cinco mejores estiramientos para controlar el dolor y fortalecer los músculos circundantes. “El dolor de artritis en cualquier articulación se puede mejorar y prevenir con actividad física regular”, explica la Dra. Marner.
Ejercicios de fortalecimiento
“Es importante realizar ejercicios de fortalecimiento tres o cuatro veces por semana. No es necesario realizar entrenamientos largos; basta con 30 o 40 minutos. Es más probable que sea constante con los ejercicios que disfruta, así que busque sus favoritos para realizar e ignore los que no le gustan”, explicó el Dr. Marner.
Extensión de piernas sentado
- Siéntese en una silla y comience con las rodillas dobladas a 90 grados.
- Extiende la rodilla concentrándote en apretar el muslo.
- Mantener durante 5 a 10 segundos.
- Repita diez veces por pierna.
- Descansa y repite una segunda serie.
Curl de isquiotibiales de pie
- Ponte de pie en tu escritorio y úsalo para mantener el equilibrio.
- Dobla la rodilla para llevar el talón hacia el trasero mientras te concentras en apretar la parte posterior de la pierna.
- Haz una pausa por un segundo y luego regresa a la posición inicial.
- Repita diez veces por pierna.
- Descansa y repite una segunda serie.
Sentarse y ponerse de pie
- Comience sentándose en el borde de una silla.
- Inclina tu cuerpo hacia adelante de manera que tu nariz quede sobre los dedos de los pies mientras empujas con los talones y aprietas el trasero.
- Una vez que estés de pie por completo, regresa muy lentamente a la posición sentada. Lo ideal es que esto se haga sin la ayuda de las manos. Si esto te resulta fácil, intenta no sentarte del todo en la silla antes de volver a ponerte de pie.
- Repita diez veces.
- Descansa y repite una segunda serie.
Elevación de pierna recta
- Comience recostándose boca arriba, ya sea en el piso, en un sofá o en la cama. Doble una pierna y mantenga el pie hacia abajo. La pierna opuesta debe permanecer estirada.
- Aprieta el muslo intentando que la pierna quede lo más recta posible.
- Mientras mantienes esta presión, levanta lentamente la pierna hasta la altura de la rodilla opuesta. Baja lentamente y descansa completamente la pierna.
- Repita diez veces por pierna.
- Descansa y repite una segunda serie.
Aumentar
- Utilice el último escalón de una escalera o de unos escalones para entrar en su casa. Comience parándose frente al escalón.
- Coloque un pie en el escalón, presione con el talón e intente apretar el muslo para estirar la rodilla mientras sube.
- Regrese lentamente al final del escalón. Si le resulta fácil, no utilice la barandilla.
- Repita diez veces por pierna.
- Descansa y repite una segunda serie.
“Los ejercicios de fortalecimiento de baja intensidad, cuando se realizan correctamente, no causarán más daño articular. Estos ejercicios pueden resultar incómodos al principio y causarán algo de dolor muscular inicial, pero eso está bien y no durará para siempre”, dice el Dr. Marner. “Lo que se busca es sentir un ardor muscular y no un dolor articular agudo. Si un ejercicio le está causando un dolor articular agudo, no lo haga hasta que un fisioterapeuta o un entrenador personal pueda comprobar cómo lo está haciendo”.
Agendar una cita de trabajo
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre el dolor de rodilla o la artritis de rodilla, No dudes en agendar una cita con un fisioterapeuta de Advanced Physical Therapy. Su salud y seguridad son nuestra máxima prioridad. Para leer el artículo completo, siga este enlace: Los 5 mejores ejercicios para la artritis de rodilla para aliviar el dolor rápidamente y mejorar la movilidad: vea las sencillas instrucciones paso a paso.
